İhtiyaç Detayları
Günlük Takip Yapacak Online Diyetisyen – Uzun Ömür & Yağ Oranı Odaklı
Hakkımda:
39 yaşındayım, 184 cm, 92 kg (BMI 27.2). Alerjim/özgül intoleransım yok; tüm besinleri tüketiyorum. Egzersiz yapıyorum ve haftada 3 kez antrenman planlıyorum. Önemli bir sağlık sorunum yok.
Hedeflerim:
Ana hedef: Uzun ve sağlıklı yaşam (fadsız, kanıta dayalı ve sürdürülebilir alışkanlıklar; “Don’t Die” yaklaşımından ilham).
Vücut kompozisyonu: Yağ oranını azaltırken kas kütlesini korumak/arttırmak.
Yaşam tarzı: Yüksek enerji, iyi uyku ve yıllarca sürdürebileceğim rutinler.
Diyetisyenden beklentilerim:
Günlük kontrol (Pzt–Paz): Yiyecek fotoğrafları/günlüğü + basit metrikler (kilo, adım, uyku) değerlendirmesi.
Haftada 1 görüntülü görüşme (20–30 dk): Plan güncelleme, sorun çözümü, haftalık hedefler.
Kişiselleştirme: Kalori & protein hedefleri, öğün planı, market listesi, dışarıda yeme stratejileri, Türkiye’ye uygun pratik tarifler.
Vücut yağ oranı odağı: Protein zamanlaması, antrenman öncesi/sonrası beslenme ve yalnızca kanıta dayalı ise basit takviye önerileri.
Uzun ömür odaklı yaklaşım: Akdeniz tipi beslenme, minimum işlenmiş ürünler, yüksek lif, alışkanlık koçluğu (SMART hedefler, geri dönüş stratejileri).
İzlem: Aylık özet (kilo/yağ oranı trendi, bel çevresi, uyum, gelecek ay hedefleri).
Profesyonel standart: Kanıta dayalı yöntem (Nutrition Care Process).
Tercihen:
Uzun ömür odaklı danışan deneyimi.
Temel tetkiklerin (lipid, açlık glukozu/A1c, D vitamini, B12, ferritin) değerlendirilip beslenmeye çevrilmesi.
Modern uzun ömür yaklaşımlarını (ör. “Don’t Die”/Blueprint’den ilhamla) bütçeme ve ihtiyaçlarıma uyarlayabilme.